Wissenswertes zum Yin Yoga

Yin Yoga ist eine besonders ruhige und entschleunigende Yogaform, bei der es weniger darum geht, Kraft aufzubauen oder viele Bewegungen hintereinander auszuführen. Stattdessen geht es darum in einer Position zur Ruhe zu kommen, zu entspannen.

 Was passiert beim Yin Yoga?

Bei einer Yin-Yoga-Einheit nimmt man meistens eine Position ein und bleibt dort etwa 2-5 Minuten, teilweise auch länger. Die Positionen werden überwiegend passiv ausgeführt.

Dabei werden häufig Kissen, Bolster, Blöcke und auch Decken verwendet. Sie helfen dabei, den Körper so zu unterstützen, dass man möglichst entspannt bleiben kann.

Ein Beispiel ist die auf dem Bild dargestellte Haltung: Die Frau liegt mit dem Oberkörper auf einem Bolster und kann dadurch die Position über längere Zeit bequem halten.

Die mentale Seite

Ein wichtiger Bestandteil ist die Achtsamkeit. Wenn man mehrere Minuten in einer Position bleibt, wird man stärker auf die eigene Atmung und die Empfindungen im Körper aufmerksam.

Es geht nicht darum, eine Position möglichst weit oder perfekt auszuführen. Vielmehr darfst du die eigenen Grenzen wahrnehmen.

Viele Menschen empfinden Yin Yoga deshalb als beruhigend und nutzen es beispielsweise am Abend oder als Ausgleich zu einem stressigen Alltag.

 

Warum heißt es „Yin“?

Der Begriff stammt aus der chinesischen Philosophie von Yin und Yang.

• Yang steht vereinfacht für Aktivität, Bewegung und Dynamik.
• Yin wird mit Ruhe, Passivität und Rückzug verbunden.

Yin Yoga versucht also, einen bewussten Gegenpol zu einem aktiven und bewegungsreichen Alltag zu schaffen.

Kurz gesagt: Yin Yoga ist eine ruhige Yogaform, bei der man wenige Positionen lange und möglichst entspannt hält. Der Schwerpunkt liegt auf Entschleunigung, Achtsamkeit, Atmung und sanften körperlichen Reizen – nicht auf Leistung oder möglichst anspruchsvollen Positionen.